Собираетесь на летние каникулы? Будьте здоровы во время путешествий

Главная / Собираемся на летние каникулы? Будьте здоровы во время путешествия

Лето быстро приближается, и для многих это означает поездку в отпуск. Независимо от того, планируете ли вы отправиться на пляж, в горы или просто на однодневную поездку, болезнь не входит в ваш маршрут. Путешествие может подвергнуть вас воздействию многочисленных микробов и вирусов, а также нарушить ваш рацион питания и режим физических упражнений. Как сохранить здоровье во время путешествия?Придерживайтесь основ.

Продезинфицировать. Каждый день вы контактируете с множеством микробов и бактерий, и во время путешествий ваше воздействие только увеличивается. Чтобы снизить шансы заболеть, часто мойте руки, особенно перед едой, и носите с собой влажные салфетки или дезинфицирующее средство для рук, чтобы вы могли освежиться, когда мыло и вода недоступны.

Высыпайтесь. У вас больше шансов заболеть, когда вы измотаны, поэтому не экономьте на сне во время путешествия. Кроме того, пребывание в дороге физически более утомительно, чем пребывание рядом с домом, поэтому обязательно прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда вам это необходимо. Даже если это может быть заманчиво, не спите, когда впервые приедете.

«Постарайтесь войти в ритм сна для места вашего отпуска», — сказалДжошуа Уитледж, DO с Медицинской группой Западного Теннесси. «Исследования показали, насколько важен сон для поддержания здоровья, особенно если вы пересекаете часовые пояса, поскольку нарушение циркадного ритма человека может поставить под угрозу его иммунную систему. За неделю до поездки постепенно измените время сна и время пробуждения должно соответствовать времени вашего назначения или, по крайней мере, приближаться к нему».

Пейте больше жидкости на протяжении всего отпуска. Во время путешествия легко получить обезвоживание, поэтому не забывайте пить много жидкости. Легко потерять счет того, сколько воды вы пьете, когда осматриваете достопримечательности или наслаждаетесь коктейлями у бассейна. Куда бы вы ни пошли, носите с собой бутылку с водой и начните день с хорошего начала, выпив два полных стакана воды после пробуждения или во время завтрака. Этот простой совет помогает справиться со всем: от обезвоживания до запоров и преодоления смены часовых поясов.

Питайся правильно. Чтобы оставаться здоровым во время путешествия, нужно делать здоровый выбор, в том числе выбирать правильные блюда, когда вы едите вне дома. По возможности выбирайте варианты с большим количеством свежих фруктов и овощей. Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, особенно во время путешествия. Вместо того, чтобы начинать свой день с пустого места, перед тем, как отправиться за дверь, запаситесь полезными продуктами, такими как фрукты, хлопья или овсянка.

Оставайся активным. Упражнения укрепляют иммунную систему и высвобождают эндорфины хорошего самочувствия. Вы можете подумать, что ваш идеальный отпуск должен состоять из лежания на пляже весь день, но вы почувствуете себя лучше и, в конечном итоге, более отдохнувшим, если включите в свой день физическую активность. Если вы не можете успевать в тренажерном зале, когда находитесь вдали от дома, найдите другие способы двигать своим телом, например, ходите везде, где можете, и поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Даже небольшое количество упражнений будет иметь большое значение для поддержания вашей физической формы и высокого уровня энергии. Нет лучшего и более приятного способа заняться спортом во время отпуска, чем совместить осмотр достопримечательностей с физической активностью. Велосипеды — отличный способ познакомиться с городом или совершить пешеходную экскурсию. Почти каждый город мира предлагает широкий выбор пешеходных экскурсий, независимо от того, интересуетесь ли вы историей, культурой, напитками, едой или архитектурой.

Обновите свои прививки. «Прежде всего, убедитесь, что вы получили вакцину от COVID-19 и повторные прививки, а также убедитесь, что все ваши прививки актуальны», — сказал Уитледж. «Если вы путешествуете в районы, которые представляют риск тропических заболеваний, обязательно посетите своего врача задолго до поездки, чтобы получить соответствующие прививки для этих регионов».

Не переусердствуйте. Уитледж предупреждает, что во время путешествия легко сжечь свечу с обоих концов, но это может утомить вас и сделать восприимчивым к инфекциям. «Вместо этого не торопитесь, исследуя и не торопясь», — сказал он. «Слушайте свое тело и делайте перерывы, когда можете».